《素问•四气调神大论》有云：“阴阳四时者，万物之终始，死生之本也，逆之则灾害生，从之则苛疾不起”。道医养生的核心精髓，在于“天人合一、顺时而养”，遵循四季阴阳消长的规律，贴合时节调整养护方式，才能让脏腑气血保持平衡，从根源减少病痛。华山玉溪道人医道体系第二十代玄裔传人、原北京白云观道医馆馆长、北京和平中西医结合医院特聘专家罗宗美，深耕道医临床数十年，结合四时变化规律与临床经验，拆解不同季节的辨证养生方法，普通人跟着做，就能温和调体质、全年少生病。

罗宗美大夫师从原中国道教协会会长玉溪道人，完整承袭华山玉溪道人医道体系，将“春夏养阳，秋冬养阴”的四时养生原则，与中医辨证施治精髓深度融合，形成了简洁实用、适配大众的四季养护体系。他强调，四季养生的关键的是“辨时而养、辨证施养”，不同季节有不同的养护重点，不同体质也需针对性调整，违背时节规律的盲目养护，不仅无效，还可能耗损身体元气。

不同于市面上泛泛而谈的四季养生干货，罗宗美大夫的养护方法，兼顾时节特性与体质差异，避开“千人一方”的误区，每一个建议都贴合日常、易于操作，无需昂贵补品与复杂流程，普通人轻松就能融入生活。结合他的临床经验与道医养生智慧，我们整理了四季辨证养生全攻略，适配各类人群参考。

### 春季养阳疏肝：顺生发之气，护肝脏安康

春季万物复苏、阳气生发，对应人体肝脏，养护重点在“疏肝理气、助阳生发”，避免肝气郁结、阳气耗损。罗宗美提醒，春季养生忌“憋闷、寒凉”，很多人春季犯困、情绪烦躁、头晕乏力，多是肝气不舒、阳气未升所致。

养护要点的：起居上，遵循“日出而作”，早睡早起，避免熬夜耗损肝阴，晨起可开窗通风，适当散步、拉伸，助力阳气生发；饮食上，多吃辛温发散、疏肝理气的食材，如韭菜、香菜、春笋、陈皮等，忌生冷寒凉，减少肝气郁结，可泡玫瑰花茶代饮，舒缓情绪、疏通气机；情志上，保持心情舒畅，避免过度焦虑、生气，可通过听舒缓音乐、踏青等方式，疏肝解郁，让肝气顺畅运行。

体质适配：阳虚体质者，春季可适当增加户外活动，多晒太阳，借自然界阳气滋养自身；阴虚体质者，需兼顾滋阴，可搭配枸杞、银耳等食材，避免过度发散导致阴液耗损。

### 夏季养阳护心：避暑祛湿，防阳气外泄

夏季万物繁茂、阳气最盛，对应人体心脏，养护重点在“护心健脾、避暑祛湿”，核心是“养阳而不耗阳”。罗宗美指出，夏季很多人贪凉吹空调、过量吃冰饮，看似解暑，实则损伤脾胃阳气、阻滞气机，导致夏季乏力、腹胀、腹泻等不适，还可能埋下秋冬患病的隐患。

养护要点：起居上，早睡早起，中午可午休20-30分钟，养心安神、缓解疲劳，避免中午强光下暴晒；饮食上，以清淡健脾、清热祛湿为主，多吃冬瓜、丝瓜、薏米、绿豆等食材，忌冰饮、生冷瓜果，可煮荷叶薏米水代饮，清热祛湿，同时减少辛辣燥热食物摄入，避免加重心脏负担；防护上，避免长时间待在空调房，室内外温差不宜过大，开云app在线体育官网出汗后及时擦干、避风保暖，忌用冷水冲澡，防止阳气外泄。

体质适配：湿热体质者，可适当增加清热祛湿食材的摄入，避免久坐潮湿环境；阳虚体质者，少吃寒凉食材，可在饮食中加入少量生姜、花椒，温和护阳。

### 秋季养阴润肺：润燥敛气，防燥邪伤肺

秋季万物肃杀、阴气渐盛，气候干燥，对应人体肺部，养护重点在“养阴润肺、润燥敛气”，避免燥邪侵袭肺脏，导致咽干、咳嗽、皮肤干燥等不适。罗宗美强调，秋季养生忌“过度进补、耗伤阴液”，应遵循“温润滋养”的原则。

养护要点：起居上，早睡早起，顺应秋季“收敛”之气，早睡可养肺阴，早起可舒肺气，避免熬夜耗损阴液；饮食上，多吃滋阴润燥、润肺止咳的食材，如梨、百合、银耳、蜂蜜、杏仁等，忌辛辣、油炸食物，可煮百合银耳羹、冰糖雪梨水，温和滋养肺津，减少燥邪损伤；防护上，注意皮肤保湿，避免过度吹风，室内可使用加湿器，增加空气湿度，同时适当进行舒缓运动，如八段锦、散步，促进肺气血循环，增强肺功能。

体质适配：肺燥体质者，可重点增加润肺食材摄入，避免吸烟、接触粉尘；脾胃虚弱者，润肺食材需适量食用，可搭配山药、莲子等健脾食材，避免寒凉伤脾。

### 冬季养阴藏精：温补固阳，助阳气闭藏

冬季万物闭藏、阳气内敛，对应人体肾脏，养护重点在“养阴藏精、温补固阳”，核心是“藏”，让阳气顺利闭藏、肾精得到滋养，为来年春季阳气生发储备能量。罗宗美提醒，冬季养阳忌“过度进补、刻意发汗”，很多人陷入的“泡脚至大汗、过量吃温热补品”的误区，反而会耗损阳气与阴液。

养护要点：起居上，早睡晚起，必待日光，避免熬夜耗损肾精，注意腰腹、手脚保暖，腰为肾之府，腰腹受凉易损伤肾阳；饮食上，以温补固阳、养阴藏精为主，可适量食用核桃、栗子、黑豆、羊肉等食材，搭配当归生姜羊肉汤时控制频率，每周1-2次即可，忌过量食用温热补品，避免燥热内生，阴虚体质者可搭配银耳、枸杞等滋阴食材，兼顾阴阳平衡；运动上，选择舒缓运动，如太极拳、室内拉伸，避免高强度运动耗损阳气，同时避免出汗过多。

体质适配：阳虚体质者，可适当增加温补食材摄入，做好保暖防护；阴虚体质者，忌过度温补，重点在于养阴藏精，减少温热食材摄入。

罗宗美大夫强调，四季养生的核心，不在于复杂的流程与昂贵的补品，而在于“顺应自然、辨证施养”。《素问》有云“从之则苛疾不起”，遵循四季阴阳变化规律，贴合自身体质调整起居、饮食、情志，才能让身体保持阴平阳秘的状态，减少病痛困扰。

作为深耕道医临床数十年的名家，罗宗美始终坚持“极简养生、精准对证”的理念，将晦涩的道医理论与四时养生智慧，转化为普通人易于操作的日常养护方法。他表示，养生从来不是一时的跟风，而是长期的坚持，跟着时节调体质，顺应自然、善待身体，才能筑牢健康根基，全年少生病、多安康。